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老年人夏季 要“四補”
http://www.zdsgmq.live  發布時間: 2019-06-20 15:01

 

?進入夏季之后,人們很容易感覺身體不舒服,老年人尤其會因為高溫而出現不適,專家認為,老年人在夏季要“四補”,下面就來看看怎么補最健康。

要補水。夏季的高溫,人體要維持自身正常、恒定的體溫,必須要靠出大量的汗來調節,大量出汗則需要補充足夠的水分,對于老年人來說,正確適當的補水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應”不敏感,如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是:多次適量或多次少量,比如隔1小時就喝些水。

要補鈣。隨著年齡的增長,老年人體質變弱,更容易患骨質疏松。夏季是老年人補鈣最好的時節,老年人飲食補鈣,要多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老年人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后出現腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老年人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪;還有部分老年人飲用豆漿后出現腹脹,此類患者可以選擇食用其它豆制品。

要補脾。夏季是養脾健脾的重要時期。中醫認為人體的營養來源于脾,把脾稱之為“后天之本”。夏天人體消耗較大,需要加強脾胃的“工作”,才能不斷地從食物中吸收營養。因此夏季要注意補脾胃,老年人尤甚。夏季養脾應保持清淡飲食,避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛生,不食腐爛變質食物,以保持良好的消化、吸收功能。老年人可以吃些粳米粥,能夠補脾益胃,促進身體健康。

要補鹽和鉀。夏季,汗液的流失會帶走體內大部分的水分,同時也帶走大部分的鹽分,鹽分的缺失會引發高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外,出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此,夏季老年人要注意補鹽、補鉀。而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天時候多喝茶,既可以消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。 (本報綜合)

稿源廊坊傳媒網 編輯:馮菲  
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